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Conseils pour faire du sport en sécurité quand il fait chaud

Conseils pour faire du sport en sécurité quand il fait chaud

Le risque majeur quand on fait du sport par forte chaleur est le coup de chaleur. L’organisme surchauffe quand notre température corporelle grimpe beaucoup trop. Réguler sa température devient alors de plus en plus difficile pour le sportif, d’autant plus si on ne porte pas de vêtements adaptés

Entraînements du 15 au 21 Juillet 2013

Lundi 15/07: Repos. Après être sortie 3 jours de suite, j’accorde une pause à mon organisme. Et il fait tellement chaud en plus! Mardi 16/07: Repos. Je récupère 😉 Mercredi 17/07: Ca me titille! Petite sortie du soir quand la température baisse (un peu). Petit run dans un parc pas très loin de […]

Il fait chaud et alors?

Running
Non mais c’est vrai, on s’est suffisamment plaint du mauvais temps alors maintenant que le soleil et la chaleur sont au rendez-vous, on ne va pas râler en plus.

Maintenant, il faut bien avouer que ces grosses chaleurs ne sont pas forcément adaptées à la pratique de la course à pieds. Mais, te connaissant, tu ne peux pas rater une occasion si belle de sortir et d’étrenner tes nouvelles tenues achetées durant les soldes ( 😉 ).

Alors, voici quelques conseils  pour profiter au maximum de ta sortie.

– Courir à la fraîche tu feras. Et oui, si tu cours entre 6h et 9h tu auras quand même moins chaud qu’à 14h. Mais là c’est juste de la logique! Tu ne peux pas sortir le matin parce que ton lit t’emprisonne? Il te reste l’option soir. C’est d’ailleurs celle que je prends le plus. Mais là, il te faudra attendre que les chaleurs retombent soit une sortie vers 20h et de préférence dans une forêt, un parc, bref un endroit ombragé.

T’hydrater tu n’oublieras pas. Avant, pendant et après ta sortie tu boiras. Durant ta séance, ce seront des petites gorgées d’eau que tu prendras sinon cela risque de te faire mal au bidon.

Ta tenue tu adapteras. Et oui, cela va de soi et pourtant j’ai croisé par 30°C (moi je marchais) un coureur en manches longues et col fermé jusqu’au cou! Donc à toi les shorts, débardeurs, casquette et lunettes de soleil. L’occasion là encore de se faire plaisir.

L’échauffement tu ne zapperas pas. Et oui, même par temps chaud, il te faudra t’échauffer. Mais je t’accorde que l’échauffement durera moins longtemps qu’en hiver 😉

T’écouter tu respecteras. Au moindre signe de fatigue intense, soif trop importante…, tu t’arrêtes. Tu te trouves un endroit ombragé et tu t’hydrates. S’il le faut, tu termineras ta séance en marchant.

Alors bon été et bons runs!

Entraînements du 8 au 14 juillet

On repart pour une nouvelle semaine. Alors, ça a donné quoi d’après vous? Lundi 8/07: REPOS Mardi 9/07: REPOS Mercredi 10/07: Une petite sortie du soir histoire de se dégourdir les jambes. 5km en 31 min soit un rythme de 6’20″/km (9,47km/h) Jeudi 11/07: REPOS […]