Étiquette : récupération

Homni, l’analyseur de sommeil connecté

Homni, l’analyseur de sommeil connecté

Les troubles de sommeil touchent une grande partie de la population, et les sportifs ne sont pas en reste. Or manquer de sommeil c’est accumuler de la fatigue, récupérer plus difficilement, stagner dans sa progression et cela augmente considérablement les risques de blessures. Comme beaucoup il m’arrive d’avoir des troubles de sommeil ou de me réveiller en me sentant aussi épuisée qu’en me couchant ! Afin de mieux comprendre d’où cela pouvait provenir, j’ai testé durant plusieurs semaines Homni, l’analyseur de sommeil intelligent de chez Terraillon.

Les meilleures postures de yoga à faire après un entrainement sportif

Les meilleures postures de yoga à faire après un entrainement sportif

L’activité sportive pratiquée de façon régulière et intensive fatigue le corps. Sans parler des risques de déchirure musculaire ou de craquement d’articulation. Le yoga se présente aujourd’hui comme un parfait complément à la pratique du sport, capable de vous aider à remédier à ces « accidents » et favoriser une reconstitution parfaite et douce du sportif pour plus de performance. Peu importe le genre d’activité physique que vous faites, l’avantage que vous apporte une association des postures du yoga est tout simplement époustouflant !

Foam roller: testé et adopté  !

Foam roller: testé et adopté !

Vous l’avez forcément vu passer sur Instagram et beaucoup m’ont demandé mon avis sur cet accessoire. Je parle du Foam Roller bien entendu !  Cet accessoire est devenu depuis quelques temps un incontournable des sportifs et je confirme que c’est un vrai plus !

Qu’est-ce qu’un Foam Roller?

Le Foam Roller est soit un tube en mousse utilisé notamment en Pilates soit un tube plus solide avec des picots. On le trouve souvent sous la dénomination de Grid Foam Roller. C’est de ce dernier dont je vais vous parler. Cet accessoire sert à pratiquer l’auto-massage, en faisant « simplement » rouler les muscles sur le Foam Roller. En passant sur les zones douloureuses (les Trigger Points), le Foam Roller va masser les noeuds de vos muscles.

Est-ce pour tout le monde?

Oui! Tout le monde peut utiliser un Foam Roller. Les sportifs s’en serviront notamment pour optimiser leur récupération et les non-sportifs pour soulager des tensions.

Quand utiliser le Foam Roller?

Le Foam Roller peut être utilisé avant l’entraînement. Il remplacera alors la phase d’échauffement. Personnellement, je l’utilise essentiellement après mes entraînements, pour récupérer. Je m’installe ainsi pendant une quinzaine de minutes pour masser les muscles des mollets, quadriceps, fessiers… Mais si j’en ressens le besoin au cours de la journée par exemple, je le sors aussi !

Comment utiliser le Foam Roller?

De nombreuses vidéos et photos expliquent comment utiliser le Foam Roller. L’idée est de rester dans la même position pendant au minimum 30 secondes et de masser lentement la zone. Vous allez forcément ressentir des points douloureux: ce sont les noeuds ! Vous allez donc les masser en faisant rouler le Foam Roller sur la zone en intensifiant la pression si besoin. C’est parfois assez douloureux! Et physique aussi! Et oui, en pratiquant le massage sur une zone, vous devez rester en gainage quasi-permanent !

Quel sont les bénéfices du Foam Roller?

Les bénéfices sont nombreux. Voici les principaux:

  • Amélioration de la circulation sanguine
  • Réduction des douleurs musculaires
  • Amélioration de la détente musculaire
  • Amélioration de la qualité des tissus musculaires par l’élimination des noeuds qui se forment
  • Gain de souplesse

De mon côté, je suis entièrement convaincue par cet accessoire et je comprends mieux pourquoi on en vante les mérites !  Le mien vient de chez Décathlon mais il existe plusieurs magasins de sport qui le vendent 😉

Bluetens: l’électrostimulation connectée

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